С наступлением осени и приближением холодов многие периодически чувствуют подавленность, сонливость и уныние. Все больше времени хочется проводить в одиночестве под одеялом. Спад настроения и энергии в дождливые и серые дни – это нормально. Чтобы перестроиться под новый погодный режим, организму нужно время. Справиться с унынием и провести это время с пользой помогут несколько несложных рекомендаций.
Уделяйте время физическим нагрузкам
Поддерживать регулярную физическую активность осенью очень важно. Она поможет вам чувствовать себя лучше не только физически, но и психологически. Во время физической активности увеличивается приток кислорода в мозг. Это влияет на улучшение его работы и вырабатывает эндорфины.
Следите за питанием
Правильный рацион в межсезонье даст организму больше энергии и обеспечит его необходимыми витаминами. Недостаток витамина D из-за снижения количества солнечных дней можно восполнять, введя в рацион рыбу, сыр, масло. Хорошим источником серотонина и гормона радости послужат фрукты, овощи, орехи, молочные продукты.
Высыпайтесь
Осенью хочется дольше спать и чаще оставаться дома. Вы можете почувствовать, что просыпаетесь более уставшими, чем обычно, в это время года. С сокращением количества световых часов уровень мелатонина в организме повышается, поэтомы хочется раньше обычного лечь спать. Не пренебрегайте этой потребностью организма. Лучше пораньше пойти спать, чем из-за недосыпа выпивать лишнюю чашку кофе или переедать в течение дня.
Займитесь творчеством
Творческая активность поможет вам почувствовать себя более живым и вовлеченным в периоды, когда вы склонны грустить. Поднять настроение помогут прослушивание музыки, которая нравится, чтение книг и просмотр сериалов, рисование, рукоделие и т.д.
Добавьте света
Снизить уровень гормонов сна и улучшить настроение поможет SAD-лампа. Это специальные лампы дневного света, которые предназначены для терапии сезонного аффективного расстройства – зимней депрессии. Хорошее освещение можно обеспечить себе в том месте, где вы проводите больше всего времени. Удлинить световой день также можно чаще прогуливаясь на природе и в парках в выходные дни или в будничные перерывы.
Заглавное изображение: Jakob Owens/Unsplash
Добавить комментарий