Чем вызвана потребность в новостях?
Далеко за полночь. Вы знаете, что утром много дел и хорошо бы лечь спать, но рука сама тянется скролить ленту, пролистывая один тяжелый пост за другим? У такого бесконтрольного потребления негативного контента в социальных сетях есть название – думскроллиг или думсёрфинг. Термин возник в октябре 2018 году благодаря социальной сети Twitter, но популярным стал из-за пандемии коронавирусной инфекции. Оксфордский словарь даже объявил «думскроллинг» словом 2020-ого года.
В основе этого явления лежит базовая потребность нашего организма в безопасности. Когда человек видит плохую новость, он хочет получить максимум информации и узнать детали. Затем появляется желание узнать причины, следствия и прочее – создается самовоспроизводящийся цикл.
Главная же причина думскроллинга – это страх пропустить важные новости. Когда в мире происходит нечто плохое, срабатывает инстинкт самосохранения – мы стараемся понять три ключевых момента:
- Что произошло?
- Как это коснется конкретно нас?
- Как подготовиться к потенциальной угрозе?
Другими словами работает принцип «предупрежден – значит вооружен», который вырабатывался эволюцией миллионы лет. В состоянии паники и тревоги человек интуитивно старается собрать максимум информации о происходящем, чтобы предупредить опасность и защититься. Так думскроллинг создает иллюзию контроля над ситуацией, но по факту человек может испытывать стресс и повышенную тревожность, переживать панические атаки, страдать бессонницей и даже впасть в депрессию.
Кто особенно подвержен негативному эффекту ?
Если верить исследованиям, к думскроллингу наиболее склонны люди, страдающие тревожными расстройствами, будь то паническое, посттравматическое или обсессивно-компульсивное. Это объясняется тем, что тревога тесно связана с контролем или его отсутствием. Чем больше мы беспокоимся, тем больше пытаемся контролировать ситуацию и людей вокруг. Как следствие, формируется ложное представление, будто информированность поможет контролировать ситуацию, а на деле получаем только больше беспокойства и страха.
Исследователи из Канады выделили основные признаки феномена:
- Вы теряете счет времени, читая плохие новости в Интернете;
- Листаете новостную ленту, не осознавая, зачем и с какой целью;
- Ловите себя на мысли, что читаете новость, но не знаете, как перешли на этот ресурс;
- Ловите себя за чтением комментариев, ретвитов, репостов даже тех, на кого не подписаны;
- Не помните, как оказались в новостной ленте, хотя брали телефон, чтобы ответить на звонок или посмотреть время.
Как бороться с думскроллингом?
Чрезмерное потребление негативного контента не считается эмоциональным или психологическим расстройством, а значит вред от этой нерациональной привычки можно значительно снизить.
Важно осознавать, что к думскроллингу мы прибегаем в определенных эмоциональных переживаниях. Работая с одним клиентом, мы определили, что залипание на новостях – это его побег от реальности, где в детстве было небезопасно. И он продолжает избегать свою жизнь во взрослом возрасте, сосредотачиваясь больше на внешних событиях, чем на том, что ему интересно и чем он хочет заниматься, — комментирует практикующий психолог Артур Жумашев.
Снизить негативный эффект от переизбытка новостей помогут несколько рекомендаций:
- Отслеживайте время пребывания в сети и чтения негативных сводок.
Так, вы увидите, что думскроллинг крадет часть дня, взамен «одаривая» тревожным эмоциональным состоянием.
- Выделите определенные часы на чтение новостей.
Это лучше делать после утренних ритуалов и завтрака, и точно не перед сном. Если же ночью тянет полистать ленту, замените это действие чтением книги. Новости также лучше не читать во время приема пищи.
- Наблюдайте и фиксируйте эмоциональное состояние, когда начнете регулировать время присутствия в сети.
Так вы даете сигнал психике, что контроль думскроллинга – рабочая стратегия по выходу из стресса. Если поначалу сложно себя, контролировать, установите будильник и переведите гаджеты в авиарежим за 1-2 часа до сна.
- Сделайте ревизию подписок и новостных каналов. От всех отписывать не нужно, но стоит убрать те, что больше всех вызывают напряжение.
- Отвлекитесь от новостей
Жизнь – это не только новостная лента, и разнообразить ее можно множеством способов, будь то спорт, творческое хобби, или даже прогулка после работы и дружеская встреча.
Добавить комментарий